„Viel Spaß – be active!“ Sei aktiv! Kaum hat Katja Spitznagel das Motto des Tages ausgegeben, setzt sich das große Teilnehmerfeld in Bewegung in der Jahnturnhalle der Kehler Turnerschaft (KT) von 1845. Vor allem Frauen, darunter Mütter und Töchter, aber auch einige Männer im Alter zwischen 20 und 80 Jahren haben sich dort am Samstag eingefunden zum „BeActive-Tag“, mit dem sich Kehls größter Verein an der Europäischen Woche des Sports beteiligt.

2015 von der Europäischen Kommission ins Leben gerufen, findet jährlich vom 23. bis 30. September die Europäische Woche des Sports statt. Seit 2016 koordiniert der Deutsche Turnerbund (DTB) die Initiative in Deutschland. Und seither ist die KT mit dem Fitnesstag dabei, dieses Mal zum neunten Mal, um dem Ziel der Initiative zum Erfolg zu verhelfen: Alle zu mehr Bewegung zu ermutigen.

Sprudel für Muckis

Bewegung, die gibt es gleich von Anfang an genug in der KT-Halle bei einem Zirkeltraining, erstmals beim KT-Fitness-Marathon. Zehn Stationen haben Hannelore Grau und Tine Belledin aufgebaut, die in Vierergruppen nacheinander zu absolvieren sind. Es gilt, eine Langhantel hinter den Rücken zwischen die Schulterblätter zu ziehen, was der Rückenmuskulatur gut tut. Übungen mit dem Pezziball stärken Bauch-, aber auch Rücken- und Gesäßmuskeln. Unterarmstütze, die klassische Liegestütze und Deep Squats (tiefe Kniebeugen) sind in die Übungen eingebaut, die in Summe die gesamte Körpermuskulatur erreichen. Die Teilnehmenden lernen, dass selbst Sprudelflaschen ein gutes Übungsgerät sind, um beispielsweise den Bizeps zu trainieren.

Der Hit beim Fitnesstag, das ist HIIT, das Hochintensitäts-Intervalltraining beim Sport, ebenfalls erstmals auf dem Programm der sechs angebotenen Mitmachaktionen. Steffi Mathieu hält ihre Mitstreiter auf Trab – ohne Unterbrechung 25 Minuten, so lange dauert jeweils eine der sechs verschiedenen Übungen. Eine Powereinheit mit zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze oder auch Hampelmänner wechselt beim HIIT mit einer „Runterkommphase“ ab, damit sich der Puls wieder erholt. „Dadurch wird Körperfett verbrannt, bei einer intensiven HIIT-Einheit kann das bis 48 Stunden nachwirken“, sagt die Trainerin.

Steffi Mathieu hat denn auch für Zeitgestresste einen Tipp: Tabata, das ist eine Kurz-Variante von HIIT, benannt nach seinem Erfinder, ein japanischer Professor. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. „Das Tabata-Workout spart Zeit und man verbrennt in nur vier Minuten genauso viele Kalorien wie bei 20 Minuten Ausdauer-Training“, verdeutlicht Steffi Mathieu.

An diesem Samstag aber ist es die Freude an der sportlichen Bewegung in der Gemeinschaft. Und Freude macht diese Veranstaltung auch Petra Langenecker, der Vereinsvorsitzenden: Freude über die Resonanz bei Mitgliedern und mehr noch über die bei Nichtmitgliedern, und Freude über das Engagement der Übungsleiter und aller Helfer bei diesem Fitnesstag. Freude auch darüber, dass sich der BeActive-Tag mittlerweile in Kehl etabliert hat. Die KT kann zeigen, mit welchem Angebot der Verein aufwarten kann. „Und dass das Angebot so vielfältig ist, das zeichnet die KT aus“, bekräftigt die Vorsitzende.

Zu diesem KT-Angebot gehört längst schon Line Dance, das unter Anleitung von Katja Spitznagel mit Leidenschaft getanzt wird. Zwischendurch sorgt Peter Grau mit Qigong für Entspannung von Körper und Geist. „Let‘s go“ gibt Tanja Blum die Parole aus zum Step-Workout. Wieder wird ganz schön gepowert. Doch wem‘s zu viel wird, der legt einfach eine Pause ein. Das ist das Schöne an diesem Tag: Jeder kann sich das Übungsprogramm individuell nach seinem Leistungsvermögen einteilen.

Kostenfrei und unverbindlich, vielseitig und abwechslungsreich ist das Programm, welches das KT-Trainerteam für diesen Tag zusammengestellt hat. Organisatorin Katja Spitznagel freut sich, dass die KT die Bandbreite ihres Sportangebots darstellen kann: von Fitness zur Aktivierung und Stärkung des Kreislaufs, über das Tänzerische für den Spaß an der Bewegung zur Musik bis hin zu Body- and Mind-Programm für die Entspannung und zur Stärkung der Resilienz (Widerstandsfähigkeit).

Meditativ klingt die Veranstaltung aus mit Trainerin Barbara Haegele-Schirr und Yoga. Leise Musik unterstützt die Übungen zum Entspannen und Fokussieren. Zum Abschluss liegen sie alle längs auf dem Rücken, entspannt der ganze Körper von den Zehen bis in die Haarspitzen. Mit gefalteten Händen und einer Verbeugung verabschiedet man sich: „Namasté!“