Fit durch die Krise (1): Auf allen Vieren für Rumpf und Nacken
Unter dem Motto „Fit durch die Krise“ bietet das Offenburger Tageblatt zusammen mit dem Elithera-Gesundheitszentrum Wolfach dreimal pro Woche Tipps für einfache Übungen, die ein bisschen Bewegung in den Alltag zuhause bringen.
„Cat and Cow“, also „Katze und Kuh“, heißt der Titel der ersten Übung, die Dirk Bächle heute vorführt. Ziele: Die Übung dehne den hinteren Rumpf und den Nacken, biete eine sanfte Massage der Wirbelsäule und Stimulation der Bauchorgane. Außerdem wirke die Übung Stress abbauend.
Und so geht’s:
◼ Nehmen Sie die Ausgangsstellung Vierfüßler ein. Hände unter die Schultern, Knie unter die Hüfte.
◼ Atmen Sie ein. Mit dem Ausatmen bringen sie ihr Kinn Richtung Brust, machen ihren Rücken rund und bringen den Kopf zwischen die Arme.
◼ Atmen Sie wieder langsam ein, während sie leicht ins Hohlkreuz gehen, den Kopf nach oben bringen.
„Wiederholen Sie diese Übung über 15 tiefe Atemzüge“, rät der Trainer.