Wolfach

Fit durch die Krise (21): der Diagonale Crunch

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red/tol
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24. Mai 2020
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(Bild 1/2) Der diagonale Crunch kann eine echte Herausforderung im Training sein. Wichtig ist laut Dirk Bächle aber trotz allem eine gleichmäßige Atmung. ©Elithera Gesundheitszentrum

Unter dem Motto „Fit durch die Krise“ bietet das Offenburger Tageblatt zusammen mit dem Elithera-Gesundheitszentrum Wolfach dreimal pro Woche Tipps für einfache Übungen an, die ein bisschen Bewegung in den Alltag zuhause bringen.

Übung Nummer 21 der Serie mit Dirk Bächle hat es in sich: Diagonale Crunches. Ziel der Übung ist die Kräftigung der Bauchmuskulatur. Und so geht’s:

◼ Nehmen Sie die Ausgangstellung Rückenlage ein. Beugen Sie Ihre Knie im Winkel von 90 Grad an.

◼ Platzieren Sie die Hände seitlich am Kopf, heben Sie die Schultern an und führen nun im Wechsel den rechten Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt.

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◼ Das Bein, welches nicht zum Ellenbogen geführt wird, strecken Sie leicht nach vorne aus.

◼ Wichtig: Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung während der Durchführung und vermeiden Sie eine Pressatmung.

„Wiederholen Sie diese Übung pro Seite achtmal“, empfiehlt der Trainer. „Kurze Pause von 30 Sekunden, dann weitere zwei Durchgänge.“

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